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良い目標の立て方！
良い目標の立て方とは計画倒れにならない、実現できる目標を指します。その為には、SMARTの原則を学ぶこと、絶対に目標を紙に書くと言う事が大切です！
SMARTの原則とは？
SMARTの原則は、具体的で達成可能な目標を設定するためのフレームワークです。ビジネスやプロジェクト管理、個人の目標設定に広く活用されています。
SMARTは、以下の5つの要素の頭文字を取ったものです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| S (Specific) | 具体的にする：「何を達成したいのか」を明確にする |
| M (Measurable) | 測定可能にする：進捗や成果を測れるようにする |
| A (Achievable) | 達成可能にする：現実的に達成できる範囲の目標にする |
| R (Relevant) | 関連性を持たせる：自身や組織の目的と一致するものにする |
| T (Time-bound) | 期限を設定する：達成までの期間を明確にする |
SMARTの原則を使った目標設定の例
例①：ダイエット
❌ 悪い例：「痩せたい」
SMARTを適用：「3ヶ月以内に体重を5kg減らすために、週3回ジムに通い、1日1,800kcal以下の食事をする」
- S（具体的） → 体重を5kg減らす
- M（測定可能） → 体重を測定できる
- A（達成可能） → 1ヶ月1.6kgの減量は現実的
- R（関連性） → 健康のために適切
- T（期限） → 3ヶ月以内
例②：仕事での目標（営業職）
❌ 悪い例：「売上を伸ばしたい」
✔ SMARTを適用：「6ヶ月以内に売上を20％向上させるために、毎月10件の新規顧客を獲得する」
- S（具体的） → 売上20％アップ、新規顧客10件
- M（測定可能） → 売上や顧客数を確認できる
- A（達成可能） → 実現可能な範囲の数値
- R（関連性） → 会社の目標と一致
- T（期限） → 6ヶ月以内
SMARTの原則を活用するメリット
目標が明確になる → 何をすべきか迷わなくなる
進捗を測定しやすい → 成果が出ているかチェックできる
モチベーション維持に役立つ → 達成感を得やすい
現実的な目標を設定できる → 無理な目標を避けられる
仕事・勉強・プライベートのどんな目標にも使えるので、目標設定に悩んだらSMARTの原則を意識してみましょう！
目標は絶対に紙に書くと良い理由
目標を紙に書くことには、科学的にも心理的にも多くのメリットがあります。書くだけで目標達成率が上がることが研究でも証明されています。
目標を紙に書く5つのメリット
１、曖昧な目標が「明確」になる
頭の中だけで考えていると、目標がぼんやりしがち。
- 紙に書くと、何をすべきかが明確になり、行動しやすくなる。
- 「ダイエットしたい」よりも「3ヶ月で5kg痩せる」と具体的に書くことで実現しやすくなる。
２、 書くことで脳が「重要な情報」と認識する
目標を書き出すと、脳の「RAS（網様体賦活系）」が活性化！
- RASは、膨大な情報の中から「自分にとって重要なこと」を選別する機能。
- 目標を紙に書くことで、脳がそれを「優先事項」と認識し、必要な情報やチャンスを無意識に探し始める。
実例
「1年後に海外旅行に行く」と書いた人は、普段気にしないはずの旅行関連の情報が自然と目に入るようになる。
３、書いた目標」は忘れにくくなる
目標は意外とすぐ忘れる！
- 書かずにいると、忙しさに流されて目標を見失うことが多い。
- 紙に書いて目に見える場所に貼ると、意識し続けられる。
ポイント
スマホのメモより、手書きが効果的！（脳が深く記憶しやすい）
毎日見る場所に貼る（デスク・手帳・壁など）
４、実際の行動につながりやすくなる
目標を紙に書くと、具体的なアクションプランを考えるきっかけになる！
- 「10kg痩せる」と書くだけでなく、「毎朝30分ウォーキング」と行動レベルに落とし込める。
- 書くことで「次に何をすればいいか？」を考えやすくなる。
例：仕事の目標
「売上を20%アップさせる」→ 「月に10件の新規顧客にアプローチする」→ 「毎週2件の商談を設定する」
５、 達成したときの達成感が大きい
書いた目標が達成できたとき、達成感をより強く感じられる！
- 目標を書き、達成後に「✔（チェック）」をつけると、脳が「成功体験」として記憶する。
- 小さな成功を積み重ねることで、モチベーションが継続しやすい！
ポイント
達成したら「✔」をつける
「できた！」と声に出すと、さらにモチベーションアップ
科学的な裏付け（研究結果）
「目標を書いた人の方が達成率が高い」という研究
アメリカの**ドミニカ大学の研究（心理学者：ゲイル・マシューズ博士）によると…
目標を紙に書いた人は、書かなかった人よりも「約42%も達成率が高かった」！
さらに、「具体的な計画を立て、誰かに共有した人」は、さらに成功率が高まった！
目標を紙に書くときのコツ
具体的に書く（SMARTの原則を意識）
手書きがおすすめ（脳の記憶に残りやすい）
毎日見る場所に貼る（デスク・手帳・壁）
達成したらチェックマークをつける（成功体験を積み重ねる）
まとめ：「目標は絶対に紙に書こう！」
目標を紙に書くと、達成率が42%上がる！
脳が目標を「重要」と認識し、チャンスを見つけやすくなる！
目標を忘れにくくなり、具体的な行動につながる！
達成感が高まり、モチベーションが続く！
「なんとなく目標を持っている」だけでは不十分！まずは紙に書いて、成功の第一歩を踏み出しましょう！
