目標を立てたけど実現しない、そもそも目標の立て方がわからない、そんな方におすすめの目標の立て方を紹介いたします。
Contents
良い目標とは？
良い目標とは、計画倒れにならず、現実的に達成できる目標のことです。
そのためには、以下の2つが重要です。
- SMARTの原則を学ぶこと
- 目標を紙に書き出すこと
この2つを意識することで、目標達成率は大きく向上します。
SMARTの原則とは？
SMARTの原則は、具体的で達成可能な目標を設定するためのフレームワークです。
ビジネスだけでなく、学習や日常の目標管理にも広く使われています。
SMARTは次の5要素の頭文字です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| S (Specific) | 具体的：「何を達成したいのか」を明確にする |
| M (Measurable) | 測定可能：進捗や成果を測れるようにする |
| A (Achievable) | 達成可能：現実的に可能な範囲で設定する |
| R (Relevant) | 関連性：自分や組織の目的と一致させる |
| T (Time-bound) | 期限：達成までの明確な期間を決める |
SMART原則を使った目標設定の例
例①：ダイエット
- ❌ 悪い例：「痩せたい」
- ✔ 良い例（SMART適用）：
「3ヶ月以内に体重を5kg減らすため、週3回ジムに通い、1日1,800kcal以下の食事をする」
例②：営業職の売上アップ
- ❌ 悪い例：「売上を伸ばしたい」
- ✔ 良い例（SMART適用）：
「6ヶ月以内に売上を20％増やすため、毎月10件の新規顧客を獲得する」
SMARTを活用するメリット
- 目標が明確になり迷わない
- 進捗が数字で測定できる
- 達成感を感じやすく、モチベーション維持につながる
- 無理な目標設定を避け、現実的な計画が立てられる
目標は紙に書くことが大事な理由
科学的研究でも、「目標を紙に書いた人は、書かなかった人より42％も達成率が高い」とされています（アメリカ・ドミニカ大学、ゲイル・マシューズ博士の研究より）。
目標を紙に書く5つのメリット
- 曖昧な目標が明確になる
頭の中だけではぼんやりしがちですが、紙に書くことで行動に移しやすくなります。 - 脳が目標を「重要事項」と認識する
書き出すことで脳の「RAS（網様体賦活系）」が活性化し、必要な情報を無意識に探し始めます。 - 目標を忘れにくくなる
手帳やデスクに貼ることで、意識を継続しやすくなります。 - 具体的な行動計画につながる
例えば「売上を20%アップ」→「毎週2件の商談」など、実行プランに落とし込みやすくなります。 - 達成感が大きくなる
書いた目標を達成し、チェックマークをつけることで「成功体験」として脳に定着します。
目標を書くときの3つのコツ
- SMART原則を意識して具体的に書く
- スマホより手書きが効果的
- 毎日目にする場所に貼る
まとめ：紙に書くことで達成率は42％アップ
- 目標はSMART原則で具体化することがカギ
- 紙に書くことで脳が優先事項として認識する
- 達成感がモチベーションを高め、次の行動へつながる
「なんとなくの目標」では行動が伴いません。
今日から紙に目標を書き出して、成功の第一歩を踏み出しましょう。
