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大谷翔平選手は12時間寝る──寝すぎじゃないの？
大谷翔平選手が 1日10〜12時間の睡眠 をとっていることは有名です。
「そんなに寝て大丈夫？」「寝すぎて逆に良くないのでは？」という声もありますが、実はこれは科学的にも非常に理にかなった習慣なのです。
科学的に見た「長時間睡眠」のメリット（特にアスリート）
📚 スタンフォード大学の研究によると…
スタンフォード大学のMah C.D.博士が行った睡眠研究では、エリートアスリートに10時間以上の睡眠を与えた結果、以下のようなパフォーマンス向上が見られました。
- ✅ 反応速度の向上
- ✅ スプリントスピードの改善
- ✅ 集中力や気分の安定
これはまさに、大谷選手のような二刀流アスリートにとって不可欠な要素ばかりです。
Mah博士のコメント
「睡眠延長によって、パフォーマンスと気分が大幅に改善された」
「長時間睡眠＝悪」という誤解
確かに、一般的には「9時間以上の睡眠は死亡率が上がる」という研究もあります。
しかし、このデータには以下のような背景があります。
- 日中あまり活動しない人が「暇で寝る＝過眠状態」
- 睡眠の質が低いから長時間寝てしまっている
- うつ病や生活習慣病など、背景疾患の影響
つまり「健康な人が運動もしないのにダラダラ長く寝るのが問題」であり、大谷選手のように激しい運動＋長時間睡眠＝正常な回復プロセスなのです。
大谷翔平選手の1日のルーティンと睡眠の関係
📅【現在の1日の流れ（推定）】
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 7:00～8:00 | 起床・朝食・ストレッチ |
| 9:00～12:00 | チーム練習・キャッチボール・バッティング |
| 12:00～13:00 | 昼食・軽い仮眠（パワーナップ） |
| 13:00～17:00 | 試合準備・個別トレーニング |
| 18:00～21:00 | 試合 or 回復セッション |
| 22:00 | 夕食後すぐに就寝（平均10～12時間睡眠） |
本人もインタビューで、「移動中もできるだけ寝て、夜もすぐに寝る」と語っています。
🎓 学生時代からの「徹底した生活習慣」
大谷翔平選手が高校時代に作成した「目標達成シート（通称：マンダラチャート）」には、以下のような習慣項目が書かれています。
- 早寝早起き（夜10時に寝て朝6時に起きる）
- 食事は腹八分目でバランスよく
- 挨拶・感謝を忘れない
- 毎日の素振り・練習を継続
- 寝る前にストレッチをして体を整える
これらを高校1年生の時点で自主的に考えて実行していたという事実は驚きです。
つまり、彼の「長時間睡眠」は、才能だけでなく戦略的な習慣の延長線上にあるのです。
私たちが真似できる「習慣」とは？
もちろん、私たち一般人が12時間も寝るわけにはいきません。
ですが、習慣だけなら参考にできるポイントがたくさんあります。
睡眠の質を高めるための習慣
- 部屋は暗く・静かに・涼しく
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 7〜9時間を目安に、疲労に応じて調整
- 毎晩同じ時間に寝る「体内時計の調整」
- 夕方以降はカフェインを控える
大谷選手から学ぶ「心と体の整え方」
- 目標を明確に言語化する
- 自分との約束（習慣）を守る
- 結果ではなく過程と継続を重視する
まとめ：大谷翔平選手になれなくても、「習慣」は真似できる
大谷翔平選手の驚異的なパフォーマンスの裏には、戦略的な長時間睡眠と徹底した生活習慣があります。
「自分は彼みたいにはなれない…」と思うかもしれませんが、
「睡眠を大切にすること」「日々の習慣を整えること」は、誰にでも真似できる第一歩です。
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