ついつい人の愚痴を言ってしまったり、思ってしまったりしてしまいますよね。しかし、人は変えれない。ネガティブな考えは自分がしんどくなってしまいます。
今回はそんな悩みを解決する考え方を紹介いたします。
Contents
はじめに｜なぜ「原因自分論」が人生を変えるのか？
「また愚痴を言ってしまった…」「気づけば他人のせいにしていた」。
こんな経験、ありませんか？
私もそうでした。仕事や家庭のストレスがあると、つい周囲や環境を責めてしまう。
しかし、ある考え方に出会ってから、物事を前向きに捉えられるようになりました。
それが 「原因自分論」 です。
原因自分論 vs 原因他人論｜考え方の違い
原因他人論とは？
- 他人や環境を原因にしてしまう考え方。
例：「上司が厳しすぎる」「夫が協力してくれないから疲れる」。
原因自分論とは？
- すべての原因を「自分の選択・行動」に置き換える思考法。
例：「その上司がいる職場を選んだのは自分」「夫にうまく協力を頼めていないかも」。
ポイントは「自分を責める」のではなく、
「自分の行動を変えることで現状を変えられる」と考えることです。
科学的根拠｜原因自分論が有効な2つの理由
- ローカス・オブ・コントロール（統制の所在）
心理学者ジュリアン・ロッターの研究によると、
「自分でコントロールできる」と信じる人は幸福度が高い（Rotter, 1966）。
原因自分論は、この「内部統制型」の考えに近いのです。 - 認知行動療法（CBT）の効果
CBTでは、考え方を変えることで行動や感情を改善します。
原因自分論は 「自分の捉え方を修正する」点でCBTと非常に親和性があります。
原因自分論を実践する3つの方法
- ノートに感情と行動を書き出す
→ 「自分にできる選択は何だったか？」を振り返る。 - イライラしたら「私は何を期待していた？」と自問する
→ 他人への依存やコントロール不能な期待に気づける。 - 「自分は変えられるが、他人は変えられない」と唱える
→ 思考の軸を「他責」から「自分ができること」へ切り替える。
実体験｜原因自分論で夫婦関係が変わった
結婚後、私は以下の悩みに直面しました。
- 通勤1時間以上の負担
- 妻の仕事退職と収入不安
- 結婚式費用のプレッシャー
そのたびに「だから言ったのに」と妻を責めていましたが、
本当の原因は「自分の選択・行動」にあったのです。
- 妻の退職を提案したのは自分
- 「続けた方がいい」と言いながら背中を押せなかった
- 苦しい中で支えてくれた妻に、感謝より怒りをぶつけてしまった
原因自分論を意識するようになってから、
夫婦の会話が増え、無駄なトラブルは激減しました。
原因自分論のメリット・デメリット
メリット
- 自己成長が早まる（行動を変える意識が芽生える）
- 感情コントロールがしやすくなる（愚痴・怒りが減る）
- 人間関係のストレスが軽減される（他人に期待しない）
デメリット（注意点）
- 自己否定に陥る危険性（「全部自分のせいだ」と思い込む）
- 考えすぎて疲れてしまう場合がある
→ ポイントは 「自分を責めるためではなく、未来を変えるために考える」ことです。
口コミ・感想（実践者の声）
- 良い口コミ
「他人のせいにしないだけで、毎日のストレスが減った」
「夫婦喧嘩が減り、前向きな会話が増えた」
「仕事のミスも冷静に対処できるようになった」 - 悪い口コミ（課題点）
「最初は自分ばかり責めてしまい、疲れた」
「周りが変わらないとイライラする時もある」
あなたも原因自分論で未来を変えよう
人生は、自分の選択と行動の積み重ねです。
他人や環境は変えられなくても、自分の思考と行動は変えられます。
愚痴や他責をやめ、 「自分ができることに集中する」 ことで人生は必ず好転します。
それではこの辺で、ほいたらねっ👋
